CONSULTA:

Saludos, tengo insomnio crónico, prácticamente todos los días tengo muchas dificultades para dormirme, cuando por fin puedo dormirme me despierto varias veces durante la noche y madrugada.

RESPUESTA DE SOMOSPSICO:

Querido/a lector/a de nuestro blog:

Antes que nada me gustaría remitirte a la lectura de todos aquellos artículos de la categoría “sueño” que pudieran serte útiles. En ellos ya hemos discutido previamente algunas recomendaciones o técnicas que nos ayudan a descansar mejor por las noches, detallando los pasos que han de seguirse para ponerlas en práctica.

Por otra parte, y ciñéndonos a tu explicación, hay dos cosas que me llaman la atención y que paso a comentarte por si pudieran hacerte reflexionar.

En primer lugar, esa afirmación tan rotunda como es “tengo insomnio crónico” es un ejemplo de etiquetación, algo que puede resultar negativo para nosotros e incluso contribuir al mantenimiento de un problema.

Entiendo que a veces sea necesario poner palabras a lo que nos ocurre, sin embargo, resulta enormemente más positivo tener en nuestra cabeza un mensaje del tipo “a veces me cuesta dormir por la noche”, que “tengo insomnio crónico”. Por esto, para comenzar, te animaría a que trabajases las verbalizaciones mentales que te haces a ti mismo/a, de manera que suavices y acomodes las ideas de un modo más flexible y, sobre todo, le des la posibilidad al problema para ser solucionado. ¿Puede algo crónico tener solución?

La otra tiene que ver con el tipo de insomnio que parece que presentas. Aunque te cueste conciliar el sueño, da la impresión de que es el insomnio de mantenimiento el que más te está afectando, de manera que te despiertas prácticamente todas las noches en mitad de la madrugada.

En relación a esto, te diré que los problemas de sueño suelen representar normalmente dos cosas: o bien problemas de ansiedad o bien depresión (amén de problemas médicos que no tiene por qué haber).

En el primer caso, quizá un asunto al que estés dando demasiadas vueltas o alguna preocupación futura estén influyendo en la calidad de tu sueño, de manera que te despiertes alerta por la madrugada en respuesta a un “posible peligro”

Por otra parte, uno de los principales síntomas de la depresión lo constituye la dificultad para dormir correctamente, de forma que las pesadillas y la inquietud hacen que no descansemos bien.

Es por esto por lo que habría que analizar en tu caso qué pudiese estar pasando, aunque de cualquier forma, la práctica de ejercicios de relajación así como conseguir cansarte durante el día puede venirte bien. Cuando hablo de cansancio me refiero sobre todo a trabajo mental, en el que tu mente gaste energía con actividades que impliquen su actividad (lectura, estudio, conversación…)

Y recuerda: a veces tratar de dormirse es como intentar alcanzar una paloma. Si vamos tras ella, seguramente se nos escape, pero si la esperamos pacientemente sin perseguirla, acabará posándose en nuestra mano.

Si tienes algún problema y te apetece que lo comentemos en nuestro blog de forma anónima no dudes en contactar con nosotros a través de nuestro formulario de contacto. Nota: Nuestras respuestas no son sustitutivo de un tratamiento psicológico.

foto|FreeDigitalPhotos.net